Wczytuję dane...

Zdrowe nawyki żywieniowe u dziecka - jak je wyrobić i samej na tym skorzystać

multix-shop-blog-zdrowe-żywienie

Styczeń, jak to styczeń. Siłownie zarabiają fortuny, tak samo jak sprzedawcy zdrowej żywności i sprzętu do ćwiczeń. Bo teraz każdy obiecuje sobie, że no w tym roku to już na pewno, biorę się za siebie! Koniec z fast foodami, z siedzeniem przed telewizorem, czas na zmiany!

I te zmiany zwykle trwają tak gdzieś do połowy lutego. Po czym wszystko wraca do dawnej normy. 

Ale ty masz dzieci. I zależy ci na ich zdrowiu. A zdrowe nawyki nie spłyną na nie jak natchnienie z chmur, lub z pogadanek w szkole. To ty odpowiadasz za zdrowe nawyki żywieniowe swojego dziecka. Wiemy, że w dzisiejszym, opanowanym przez cukier, chemię i reklamy świecie, nie jest to zadanie łatwe. Ale też nie jest niemożliwe. 

Zacznij od siebie

kawa-zboża-zdrowie


Niestety, to pigułka gorzka do przełknięcia, ale niezbędna. Dzieci rzadko kiedy rodziców słuchają, za to naśladowanie idzie im o wiele lepiej. Ciężko więc, żeby przekonały się do zalet zdrowotnych tofu, widząc mamę zajadającą czipsy i popijającą colę. 

Żeby uwierzyć, muszą zobaczyć. Zobaczyć, że zdrowe jedzenie naprawdę jest smaczne, skoro mama je lubi. I że kawałki owoców mogą być tak samo świetną przekąską jak ciastka, jeśli nie smaczniejszą. Owoce, warzywa i zdrowsze alternatywy mocno przetworzonej  żywności powinny stać się twoją nową normalnością, nie wyjątkami. Gdy już to w miarę ustabilizujesz, jesteś gotowa aby wciągnąć resztę rodziny.   

Razem, nie osobno

owoce-borówki-arbuzy


Zdrowy tryb życia to sprawa nie indywidualna, tylko rodzinna. Wszyscy powinni się w nią zaangażować, dzieci również. Przede wszystkim nie zastąpiaj im batonów kawałkami marchewki, przed dokładnym wytłumaczeniem, stosownie do wieku, dlaczego chcesz zmienić nawyki żywieniowe. "Zdrowe" - to dla dziecka puste słowo. Potrzebuje ono porządnego wyjaśnienia i zasługuje na nie. Przy rozmowie z młodszymi dziećmi możesz posłużyć się pomocnymi kreskówkami, jak np:
"Świat małej księżniczki", - odcinek z warzywami, edukacyjna seria "Przygody Stasia i Oli",  lub krótki filmik "Po co jemy?" na kanale "Nauka. To lubię Junior" - a to tylko trzy z mnóstwa dostępnych w internecie materiałów. 

Dziecko, nawet to jeszcze malutkie, też może brać udział w akcji "zdrowe żywienie". Gdy idziecie razem do sklepu, pozwól mu wybrać owoce czy warzywa, których chce spróbować. Starsze może brać czynny udział w przygotowywaniu zdrowego posiłku lub nawet przekąski - przecież w tym wieku gotowanie to jeszcze frajda.
   

Pobawmy się!

sałatki-talerze


Nikt nie każe ci tworzyć sztywnych planów kalorii, wieszać ich na lodówce i stosować z wojskową dokładnością. Chcesz przecież zachęcić dzieci do zdrowego odżywiania, nie odstręczyć je od tego na resztę życia i wepchnąć w otwarte ramiona fast foodów.

Wykorzystaj naturalną ciekawość dzieci - idźcie razem na zakupy i wypróbujcie owoce czy warzywa, których jeszcze nie próbowaliście, albo które jecie rzadko. Rozejrzyjcie się po sklepach ze zdrową żywnością - wybór dostępnych produktów może początkującego przyprawić o zawrót głowy. Odpalcie komputer i poszukajcie w internecie jakichś nowych, ciekawych przepisów. Przetrząśnijcie blogi o zdrowiu, na przykład "Zdrowe jest czadowe"  (najnowszy wpis to "5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy" - czyli coś, co trzeba przeczytać koniecznie na początku drogi ku zdrowiu). 

Pozwalanie dzieciom na udział w tych procesach, raczej niż postawienie przed nimi talerza z nakazem: "Jedz! To zdrowe!", zdecydowanie zachęci je do zaangażowania się w cały pomysł. A jak już znajdziecie ciekawe przepisy na nowe dania, pozwól dzieciom wziąć czynny udział w ich przygotowywaniu.

jabłka-serduszka


Gdy zaangażujecie się w zmiany żywieniowe wszyscy, będzie wam o wiele łatwiej. Dzieciom - bo będą naśladować rodziców, rodzicom - bo będą motywowani przez dzieci. W rodzinie siła, a stawka - zdrowsze organizmy i lepsze życie - warta jest kilku wyrzeczeń.